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66 3566 7200Introdução:
O abacaxi é uma das frutas mais consumidas do Brasil, por ser refrescante e facilmente cultivavel em solo tropical/semi-árido, Ajuda a hidratar o corpo, têm vitaminas, minerais e fibras essencias para a saúde, sendo assim uma aliada para evitar alguns tipos de doenças. Confira abaixo de forma mais aprofundada os reais efeitos da fruta no seu organismo!.
As Vantagens de se consumir o Abacaxi.
Ajuda a perder peso.
Comer algumas fatias de abacaxi, no lanche da manhã, ou no Brunch, e até após as refeções vai te ajudar a perder alguns quilinhos extras!.
Isso porque o abacaxi contém muita água (cerca de 87% do seu peso é de água) e fibras, além de baixa densidade calórica, apenas 49 calorias por fatia. Essa combinação faz com que você se sinta satisfeita(o) por mais tempo.
Outra vantagem é que por ser uma fruta de sabor agradável que ajuda a controlar a vontade de comer doces sem fujir da dieta.
Porém recomenda-se consumir de forma moderada, pois contém carboidratos e pode eventualmente ter um aumento de peso se consumido de forma exagerada, adicione apenas da forma que foi citada no primeiro parágrafo.
A bromelina, uma enzima presente no abacaxi, possui efeito anti inflamatório e é muito útil para os praticantes de atividades físicas que sofrem com o inchaço e dores após o treinamento.
Essa enzima também pode oferecer alívio de traumas, lesões musculares e dores nas articulações. Portanto, ela ajuda no rendimento físico por otimizar o tempo de recuperação muscular e pode ser um excelente aliado para seus treinos.
Curiosidade: O abacaxi também contém potássio, um mineral que tem papel fundamental no equilíbrio de eletrólitos do organismo, na contração muscular e cardíaca, melhorando o desempenho esportivo e evitando a fadiga.
Pessoas com objetivo de ganho de massa magra geralmente têm dietas ricas em proteínas. A bromelina atua na digestão das proteínas em aminoácidos, melhorando a absorção desses componentes pelo intestino.
Os aminoácidos são utilizados como recursos pelos músculos para recuperação e construção de mais tecido muscular. Assim, o abacaxi ajuda a otimizar o valor nutricional dos alimentos ricos em proteínas ao melhorar seu aproveitamento.
A bromelina presente no abacaxi ajuda o organismo a digerir alimentos ricos em proteína, e isso ajuda a melhorar a sensação de “estômago pesado” após uma refeição exagerada por exemplo.
A bromelina mostrou ainda efeitos benéficos para afinar o sangue, o que é útil para evitar a formação de coágulos que podem ser fatais dependendo de onde estão localizados.
Portanto o abacaxi pode ser um excelente alimento para quem faz viagens de avião por longos períodos, pois nesse momento o risco de trombose é maior, e também para aqueles com doenças relacionadas à alta taxa de coagulação.
O abacaxi é fonte de magnésio, um mineral que é essencial para a construção e manutenção dos tecidos ósseos e conjuntivos. Ele também é fonte de cálcio, e por isso ajuda a prevenir a ocorrência de osteoporose em mulheres pós menopausa.
A vitamina C, também chamada ácido ascórbico, é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico, prevenindo gripes, resfriados, infecções e doenças cardíacas, ou seja, ajuda a evitar doenças que são comuns em pessoas com deficiencia em vitaminas, por serem essenciais para manter um sistema imunolígico forte!.
Os benefícios do abacaxi em grande parte de devem a presença de muitas vitaminas e minerais essenciais. Confira como as vitaminas e minerais, presentes no abacaxi, atuam no bom funcionamento do organismo:
Vitamina A: atua na saúde da pele e mucosas e é essencial para a visão, protege contra cegueira noturna e ajuda no sistema cognitivo preservando a memória;
Vitaminas do complexo B (folato, tiamina e riboflavina): muito importantes no metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos;
Cobre: atua na formação das células vermelhas e fixação de ferro na hemoglobina para transportar oxigênio por todo o corpo;
Zinco: atua no metabolismo de proteínas e ácidos nucleicos, formação de DNA, cicatrização e estimula a ação de mais de 100 enzimas.
Uma porção de 100g de abacaxi, equivalente a uma fatia média, contém apenas 49 calorias.
Componente | Quantidade (em 100 g de abacaxi) |
---|---|
Energia | 49 kcal |
Carboidrato | 11,6 g |
Proteína | 0,68 g |
Gorduras | 0,33 g |
Fibra alimentar | 1,12 g |
Colesterol | 0 g |
Cálcio | 18,4 mg |
Ferro | 0,47 mg |
Sódio | 2,84 mg |
Magnésio | 16,6 mg |
Fósforo | 10,5 mg |
Potássio | 137 mg |
Zinco | 0,15 mg |
Cobre | 0,12 mg |
Selênio | 0,41 mcg |
Vitamina A | 2 mcg |
Vitamina E | 0,05 mg |
Tiamina | 0,17 mg |
Riboflavina | 0,02 mg |
Vitamina C | 33,1 mg |
Equivalente de folato | 11,3 mcg |
Apesar de todos os aspectos positivos do consumo de abacaxi citados até aqui, alguns cuidados devem ser tomados, veja a seguir:
AVISOS:
Devido à ação enzimática da bromelina e à acidez do abacaxi, ele pode causar sensibilidade na boca, portanto pessoas com tendência a ter aftas ou estomatite devem evitar o consumo;
A bromelina também pode interagir com alguns medicamentos, portanto pacientes que usam antidepressivos, anticonvulsivantes, anticoagulantes e antibióticos devem evitar o consumo
O abacaxi verde (antes de amadurecer) é perigoso e tóxico para os seres humanos, pois causa vômito e diarreia;
Quantidades excessivas de bromelina podem também causar erupções cutâneas, vômitos, diarreia e excessivo sangramento menstrual. Nesse caso deve-se procurar um serviço de saúde imediatamente.
AUTORA DO ARTIGO.